Konečne motivujúce novoročné predsavzatia! 25 tipov pre rok 2025
Predsvzatia do nového roka spravidla mávajú krátke trvanie. A my vieme prečo – jednoducho preto, že sú nudné, neurčité alebo ich skôr robíme pre ostatných ako pre seba. Preto sme pre vás pripravili rovno 25 novoročných predsavzatí, ktoré vás budú baviť (nech už sa do nich pustíte kedykoľvek) a ktoré budete chcieť naozaj dodržať.
A ak ste typ, ktorý má rád svoje ciele čierne na bielom, nechýba na stiahnutie ani pracovný list novoročných predsavzatí. Tak držíme palce a hurá v ústrety roku 2025 s radosťou a odhodlaním!
Vykročte do nového roka s jasnými plánmi. Vytvorte si napríklad pracovný list novoročných predsavzatí.
3 dôvody, prečo väčšina predsavzatí krachne:
- Nereálne očakávania – Ľudia si často vyberajú najčastejšie novoročné predsavzatia, ktoré sú populárne, ale pre nich samotných nereálne. Cielia na radikálne zmeny, ktoré sa ťažko dodržiavajú.
- Chýba plánovanie – Bez konkrétneho plánu je ťažké vydržať. Predsavzatia významne zlyhávajú, ak nevieme, ako ich dosiahnuť alebo, kedy ich splniť.
- Slabnúca motivácia – Spočiatku sme nadšení, ale postupne motivácia opadá. Bez podpory alebo návykov je ťažké udržať si odhodlanie.
Najčastejšie novoročné predsavzatie
Najčastejšie novoročné predsavzatia sa často týkajú zlepšenia zdravia a osobného života, ale aj financií, vzťahov a vzdelávania. Týchto 10 predsavzatí stále vedie:
- Budem jesť zdravšie
- Obmedzím alkohol
- Prestanem fajčiť
- Budem viac spať
- Začnem pravidelne cvičiť
- Začnem šetriť peniaze a nebudem míňať
- Schudnem do plaviek
- Budem tráviť viac času s rodinou
- Naučím sa nový cudzí jazyk
- Budem viac cestovať
Mnoho predsavzatí stroskotá na tom, že ich robíme, aby sme sa zavďačili ostatným.
Novoročné predsavzatia by ale mali byť skôr o vás a o tom, čo vás naozaj teší.
Ako novoročné predsavzatie dodržať?
1. Začnite plánovaním príjemného
Predsavzatie nemusí byť nuda ani nepríjemná povinnosť. Na začiatok zoznamu vašich predsavzatí zaraďte príjemné aktivity (napr.: raz mesačne si zájdem na masáž.) a odmeny za pokroky (napr.: za každých ubehnutých 5 kilometrov si dám kopček zmrzliny.), ktoré vás budú motivovať. Keď sa tešíte na výsledok, je jednoduchšie predsavzatie dodržať.
2. Použite princíp SMART
Stanovte si konkrétne ciele, ktoré sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Napríklad namiesto „schudnem“ si dajte za cieľ „schudnem 5 kg za 3 mesiace“ alebo predsavzatie „budem chodiť častejšie pešo“ nahraďte „každý pondelok pôjdem pešo do práce“.
3. Vytvorte si vision board
Vizuálne pripomienky toho, čo chcete dosiahnuť, vám pomôžu udržať motiváciu. Zostavte si nástenku snov (z novinových výstrižkov, pohľadníc, fotografií…), ktorá vám bude vaše ciele neustále pripomínať.
Až budete zostavovať list novoročných predsavzatí, skúste použiť princíp SMART.
Inšpirácia na 25 novoročných predsavzatí na rok 2025
1. Každý týždeň prečítam aspoň jednu kapitolu
Čítanie rozvíja našu predstavivosť, zvyšuje slovnú zásobu a rozširuje obzory. Začnite s jednoduchým cieľom, ako je jedna kapitola týždenne. Je skvelý spôsob, ako si znova nájsť cestu ku knihám. Vyberte si žáner, ktorý vás baví, a vytvorte si pravidelný rituál čítania. Je to tiež spôsob, ako odpočívať a odpojiť sa od neustáleho sledovania obrazoviek.
2. Budem sa viac chváliť ako kritizovať
Často sa sústredíme len na to, čo nám nejde, a zabúdame oceniť naše úspechy. Veďte si plánovač úspechov, kam si zapíšete každý malý krok vpred – napríklad zvládnutú pracovnú úlohu, dosiahnutie fitness cieľa alebo akýkoľvek pokrok, ktorý vás priblíži k vašim predsavzatiam.
3. Zasadím si vlastnú bylinkovú záhradku
Pestovanie vlastných byliniek je nielen zábavné, ale aj užitočné. Začnite s jednoduchými druhmi ako bazalka, rozmarín alebo mäta. Pokiaľ máte obmedzený priestor, skúste urban gardening – napríklad pestovanie na balkóne alebo v malom kvetináči na parapete.
4. Každý štvrťrok navštívim nové mesto alebo miesto
Objavovanie nových miest je skvelý spôsob, ako si rozšíriť obzory a načerpať inšpiráciu. Nemusíte hneď vyrážať do zahraničia – často stačí preskúmať neznáme kúty vo vašom okolí alebo susednom meste. Urobte si plán, kam sa pozriete každý štvrťrok, a užívajte si objavovanie nových kultúr, pamiatok alebo prírodných krás.
5. Prečistím svoje sociálne siete
Toto digitálne „upratovanie“ vám pomôže lepšie riadiť svoj čas online a vytvoriť zdravší vzťah k sociálnym sieťam. Urobte si čas na prečistenie svojich sledujúcich a premýšľajte o tom, čo skutočne prináša hodnotu do vášho života. Začnite sledovať tie profily, ktoré vás inšpirujú alebo informujú.
6. Začnem sa starať o svoje duševné zdravie
Duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické a rok 2025 môže byť rokom, keď sa naozaj zameriate na to svoje. Či už si vyberiete terapiu, meditáciu, alebo relaxáciu, každá z týchto metód vám pomôže lepšie zvládať stres a dosiahnuť vnútornú rovnováhu.
Kávový kútik, čítací kútik, joga kútik. Vytvorte si doma miestečka, kde načerpáte psychickú pohodu.
A doprajte si napríklad pomalé rána v posteli s kávou a obľúbeným magazínom alebo knihou.
7. Každý mesiac niekoho poteším ručne vyrobeným darčekom
Môže ísť o niečo jednoduché, ako je pečenie koláča, pletenie šálu alebo tvorba malého umeleckého diela. DIY darčeky nesú osobný dotyk a sú skvelým spôsobom, ako niekomu ukázať, že vám na ňom záleží. Zároveň vás tvorenie môže baviť a stať sa vaším novým koníčkom.
8. Zorganizujem jeden deň bez technológií
Už ste unavení z množstva informácií, ktoré sa na vás valia z online sveta? Keď počas dňa zazvoní už tretíkrát telefón, sťahuje sa vám žalúdok? To chce deň offline! Skúste aspoň raz za mesiac vypnúť všetky technológie a venovať sa niečomu inému – prechádzke v prírode, čítaniu, alebo kvalitnému času s rodinou či priateľmi. Uvidíte, aké osviežujúce to môže byť.
9. Budem žiť a bývať udržateľnejšie
Začnite s malými zmenami – používanie plátených tašiek, nákup bezobalových potravín alebo výmena plastových fliaš za tie antikoro. Každý malý krok pomáha chrániť planétu a navyše vám môže priniesť pocit spokojnosti.
Skoncujte v roku 2025 s plytvaním.
Rozkošné koreničky a poháre premenia nudnú organizáciu na obľúbenú činnosť.
10. Budem si písať denník vďačnosti
Denník vďačnosti vám pomôže uvedomiť si, koľko dobrého sa okolo vás deje, aj keď sú veci zložité. Stačí si každý deň napísať jednu vec, za ktorú ste vďační – môže to byť malá radosť, úspech alebo milý okamih.
11. Začnem chodiť po schodoch namiesto jazdy výťahom
Jednoduchý zvyk, ktorý môže mať veľký vplyv na vašu kondíciu. Namiesto čakania na výťah začnite chodiť po schodoch – či už doma, v práci, alebo v obchodnom centre. Tento malý krok vám môže pomôcť zlepšiť fyzičku, spáliť pár kalórií naviac a rozhýbať telo.
12. Zameriam sa na kvalitnejší a dlhší spánok
Spánok je základom dobrého zdravia, ale často ho zanedbávame. Skúste si vytvoriť lepšiu spánkovú rutinu – choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, vyhnite sa obrazovkám pred spaním a vytvorte si pokojné prostredie v spálni. Kvalitnejší spánok vám dodá viac energie, zlepší vašu náladu a celkovo zvýši produktivitu počas dňa.
Sľúbte si, že sa v roku 2025 lepšie vyspíte a doprajte si kvalitnú posteľ a matrac.
Vytvorte si aj zdravú spánkovú rutinu.
13. Začnem šetriť a vzdám sa spontánnych nákupov
Spontánne nákupy často vedú k hromadeniu vecí, ktoré nepotrebujeme. Minimalizmus v interiéri vám môže pomôcť nájsť viac radosti v menšom počte vecí a sústrediť sa na to, čo je pre vás naozaj dôležité. Nejde o to žiť bez vecí, ale o to žiť s tými, ktoré majú pre vás skutočný význam.
14. Pridám sa k nejakej kultúrnej komunite alebo klubu
Zapojenie sa do komunity ľudí s rovnakými záujmami je skvelý spôsob, ako sa neustále rozvíjať a získavať nové podnety. Či už ide o literárny klub, umeleckú skupinu, alebo napríklad tanečné lekcie, môžete tak nájsť nových priateľov a zároveň sa inšpirovať k vlastným projektom.
15. Urobím si rande sám so sebou
Môže to byť skvelý spôsob, ako sa rozmaznávať a venovať si pozornosť. Nemusíte čakať na niekoho iného, aby ste si urobili radosť. Kúpte si kvety, vyrazte do obľúbenej reštaurácie alebo si užite filmový večer osamote. Dať si čas pre seba je dôležitý krok k sebarozvoju a sebareflexii.
16. Zaobstarám si diár a budem ho pravidelne používať
Pravidelné používanie diára zvyšuje vašu efektivitu a pomáha lepšie zvládať pracovné aj osobné záväzky. Stačí si každý deň naplánovať pár kľúčových úloh a pridať k tomu aj čas na odpočinok.
17. Prestanem hromadiť spomienky len v mobile
Koľko fotiek máte v mobile, ktoré nikdy neprezeráte? Vyberte si fotky z ciest, rodinných osláv alebo jednoducho okamihy, ktoré vám priniesli radosť, a usporiadajte ich do knihy. Fotokniha bude nielen krásnym pripomenutím vašich zážitkov, ale aj osobným darčekom, ktorým môžete potešiť blízkych.
18. Strávim viac času s rodinou a blízkymi
V dnešnej uponáhľanej dobe je ľahké zabudnúť na to najdôležitejšie – naše vzťahy. Pritom investícia do vzťahov je jedna z najcennejších vecí, ktorú môžeme pre seba a svoje okolie urobiť. Naplánujte spoločné aktivity, výlety alebo si jednoducho urobte čas na večeru s rodinou.
Dajte si ako predsavzatie do nového roka viac sa stretávať s priateľmi.
Investície do vzťahov sa vám stokrát vrátia nielen na vašej psychickej pohode.
19. Každý týždeň skúsim niečo nové, čo som ešte neskúsil/a
Vystúpte z komfortnej zóny a každý týždeň si stanovte výzvu, ktorú ste doteraz neskúsili. Objavovanie nových zážitkov a zručností rozširuje vaše obzory a prináša do života vzrušenie. Každá nová skúsenosť vás navyše môže prekvapiť tým, ako veľmi vás obohatí – osobne, profesne alebo kreatívne.
20. Adoptujem zviera na diaľku
Pokiaľ nemáte možnosť mať doma vlastného miláčika, adoptovať zviera na diaľku je skvelá alternatíva. Môžete podporiť miestne útulky, ZOO alebo chovné stanice, ktoré sa starajú o ohrozené druhy. Týmto spôsobom prispejete k ochrane zvierat a podporíte organizácie, ktoré sa starajú o ich blaho.
21. Urobím si to doma pekné a útulné
Domov je miestom, kde by sme sa mali cítiť pohodlne a bezpečne. Investujte čas a energiu do toho, aby ste si svoj priestor upravili podľa svojich predstáv. Nemusíte hneď renovovať celý byt – niekedy stačí zopár drobných zmien, ako sú nové dekorácie, rastliny alebo organizácia priestoru.
Váš domov = vaše útočisko. Zútulnite si ho, nech sa v ňom nielen v roku 2025 cítite dobre.
Stačí pridať pár maličkostí ako napríklad obrazy, dekorácie alebo textílie.
22. Vzdám sa na mesiac nejakého zlozvyku
Každý z nás má nejaký zlozvyk, ktorého by sa chcel zbaviť – fajčenie, závislosti na sladkom, hryzenie nechtov. Čo si dať výzvu a vzdať sa ho na mesiac? Začať s mesiacom je dosiahnuteľný cieľ, ktorý vás môže motivovať k tomu, aby ste si novo nastavené návyky udržali aj naďalej.
23. Každý mesiac sa naučím nový recept
Varenie môže byť skvelým koníčkom, ktorý vás zároveň obohatí o nové zručnosti. Každý mesiac si vyberte jeden nový recept, ktorý si vyskúšate. Môže to byť niečo z kuchyne, ktorú máte radi, alebo úplne nová chuťová skúsenosť.
24. Prestanem „škrečkovať“ a skúsim decluttering
Zbaviť sa vecí, ktoré ste dlhé roky zbierali, môže byť ťažké. Ale tiež nesmierne oslobodzujúce! Decluttering – zbavovanie sa nepotrebných vecí – je skvelý spôsob, ako odstrániť prebytočný neporiadok a urobiť si priestor na to, čo je dôležité.
25. Budem upratovať priebežne
Tiež nechávate upratovanie na víkend, tesne pred príchodom návštevy alebo keď sa vám kopí riad v dreze? Aby vám upratovanie domácnosti neprerástlo cez hlavu, dajte si predsavzatie, že budete váš domov upratovať priebežne. Vo výsledku strávite upratovaním menej času a bude vás to menej štvať.
Predsavzatie v podobe pravidelného upratovania možno znie nudne, ale skvele si pri ňom vyčistíte hlavu aj domov.
Navyše všetko ľahšie nájdete a nebudete plytvať drahocenným časom na hľadanie vecí.